Untuk melakukan perlombaan lompat jauh gaya melenting, terdapat beberapa tahapan yang harus dilakukan. Tahap pertama adalah **awalan**. Pada tahap ini, atlet akan mengambil beberapa langkah mundur ke belakang dari garis tumpuan atau tolakan. Kemudian berdiri tegak lurus dan fokuskan pandangan ke depan. Mulailah berlari menuju balok tumpuan dengan kecepatan yang terus ditingkatkan .
Tahap kedua adalah **tumpuan**. Pada tahap ini, atlet akan melakukan tolakan pada balok tumpuan dengan kaki yang kuat dan melompat sejauh mungkin .
Tahap ketiga adalah **gaya di udara**. Pada tahap ini, atlet akan melakukan lompatan dengan melentingkan tubuh di udara. Gaya melenting ini terdiri dari 4 (empat) teknik, antaranya adalah: Teknik Awalan; Teknik ini mengambil beberapa langkah, yaitu: Berdiri dengan jarak 30 - 40 meter dari papan tolakan. Teknik Tumpuan; Teknik ini dilakukan dengan cara menolakkan tubuh sekuat-kuatnya untuk melompat sejauh mungkin. Teknik Melayang; Teknik ini dilakukan dengan cara mempertahankan posisi tubuh yang sudah dihasilkan pada saat tumpuan. Teknik Mendarat; Teknik ini dilakukan dengan cara menahan benturan saat mendarat .
Tahap keempat adalah **pendaratan**. Pada tahap ini, atlet akan mendarat dengan posisi badan tegak dan kedua tangan lurus ke atas. Posisi kedua kaki ditarik dan ditekuk ke belakang. Ketika akan melakukan pendaratan, posisi kedua kaki diayunkan ke depan dengan kedua lutut sedikit ditekuk .
Semoga penjelasan saya dapat membantu Anda memahami cara melakukan perlombaan lompat jauh gaya melenting secara lengkap dan mendetail.
